Quando passamos por momentos difíceis, é comum sentirmos nossa autoestima abalada. Seja um término de relacionamento, uma fase desafiadora no trabalho ou uma situação de ansiedade, essas experiências podem nos fazer questionar nosso valor e capacidade. Mas a boa notícia é que, mesmo em meio às dificuldades, podemos construir uma autoestima mais forte e saudável.
Ao me deparar com muitas destas situações atendendo mulheres no meu consultório e fazendo formações e estudos ao longos dos anos, consegui elencar alguns elementos fundamentais para ajudar neste processo. Então se você também sente esta dificuldade assim como grande parte das minhas pacientes, confira em seguida algumas recomendações práticas e reflexões para te ajudar nessa jornada:
Aceite a sua vulnerabilidade
A vulnerabilidade faz parte da gente equanto ser humana. Parece óbvio mas as vezes precisamos lembrar afinal é tanta cobrança e culpa que sentimos que a sesação de fracasso e falha nos atravessa de forma esmagadora.
Reconhecer que temos dias bons e dias ruins é fundamental para acolher nossas emoções sem julgamento ou autocobranças excessivas. Não resumir a sua vida pelas situações que ocorrem é muito importante (você não é seus problemas, você não é a sua ansiedade). Não é a tua vida ou você necessariamente, é uma situação, é um contexto.
Ao invés de se criticar por se sentir mal, tente aceitar que essa fase é temporária. Escrever sobre seus sentimentos em um diário, por exemplo, pode ser uma forma de externalizar esses pensamentos e compreender melhor suas emoções.
Estabeleça limites e se priorize
Saber dizer "não" é um ato de autocuidado. Muitas vezes, sentimos que precisamos agradar os outros, mas isso vai nos esgotar emocionalmente em algum momento da vida. Lembre-se que você não tem o poder de controlar o comportamento e reações do outro, então mesmo que você consiga se posicionar e dizer "não" isso não é garantia de ter isso respeitado.
Portanto impondo teus limites terás que ser capaz de bancar esta decisão, as vezes mantendo as relações mais respeitosas e saudáveis, as vezes tendo que se afastar por o outro desacatar tais limites. Identifique situações ou pessoas que drenam sua energia e pense em maneiras de estabelecer limites levando em consideração o que te faz bem e aquilo que não faz.
Lembre-se: cuidar de você mesma não é egoísmo, é uma necessidade básica. Será difícil no começo, mas ao perceber o quanto de ganhos e benefícios que terás com toda certeza você vai escolher manter esta escolha.
Celebre as pequenas vitórias
Em momentos de vulnerabilidade, é fácil focar no que não está dando certo. Por que será que é tão fácil esquecer das tuas vitórias e seu desenvolvimento seja ele pessoal, emocional ou profissional?
Reconhecer as pequenas conquistas pode transformar nossa visão sobre nós mesmas. Cada passo é importante, seja ele grande ou pequeno. Essa questão é muito particular pois talvez pra uma pessoa seja algo comum levantar da cama, mas para outro esse é dos passos mais difíceis do dia, portanto um passo grande.
Que tal, ao final do dia, anotar três pequenas vitórias? Pode ser desde beber água e tomar um banho em um dia difícil até conseguir se concentrar por alguns minutos em uma tarefa. Essas pequenas realizações são lembretes do seu esforço e resiliência.
Desenvolva um olhar amoroso sobre si mesma
Como você se trata nos momentos difíceis? Muitas vezes, somos mais duras com nós mesmas do que seríamos com qualquer outra pessoa. Que tal ser mais gentil e paciente consigo e ver o que acontece?
Tente imaginar que você é uma amiga que precisa de apoio e carinho. Quando surgir um pensamento crítico, pergunte-se: “Eu diria isso para alguém que amo?”. Se a resposta for não, substitua esse pensamento por algo mais acolhedor.
Outra opção é fazer ao menos uma coisa boa para se agradar por dia. Ao final do dia pergunte-se "o que eu fiz de bom pra me agradar hoje?" E "o que vou fazer amanhã?" (pode ser a mesma coisa ou pode ser outra, o importante é tornar o comportamento de se agradar um hábito e parte da sua rotina).
Cultive redes de apoio
Não precisamos passar por momentos difíceis sozinhas. Ter ao nosso lado pessoas que nos incentivam e nos lembram do nosso valor é essencial. Reflita sobre quem são essas pessoas na sua vida e procure estar mais próxima delas. Permita-se receber esse apoio e, aos poucos, se reaproximar daqueles que te fazem bem. E também se afastando ou reduzindo o contato com aqueles que te geram gatilhos e mal-estar.
Mas veja bem, rede de apoio é para apoiar e te dar suporte, não controlar e decidir sobre a sua vida. Cuide isso. E também entenda que as vezes não será possível compartilha tudo com todo mundo, isso fica pra tua terapia, afinal você precisa se proteger.
Autoestima é um processo em construção
A construção da autoestima é um caminho contínuo. É natural que momentos desafiadores nos façam duvidar de nós mesmas, mas eles não precisam definir quem somos, muito menos o nosso futuro.
Cada vez que você se olha com mais carinho, que celebra uma conquista ou que diz "não" para o que te faz mal, você está fortalecendo sua autoestima.
Seja paciente com você mesma. A cada passo, você está mais perto de construir uma relação mais amorosa e saudável consigo mesma. E lembre-se: você é valiosa e merece todo esse cuidado, amor e atenção de você pra você!
Você sente que precisa de ajuda para fortalecer sua autoestima?
Se você se ideitifica com essas questões e sente que precisa de um espaço seguro para falar sobre suas dificuldades, estou aqui para ajudá-la. A terapia pode ser uma via de autoconhecimento e acolhimento, permitindo que você descubra novos caminhos para cuidar de si mesma e fortalecer sua autoestima, mesmo em momentos desafiadores.
Se quiser saber mais sobre como posso te ajudar nesse processo, entre em contato e vamos juntas nessa jornada de transformação. Fale comigo clicando no botão abaixo!