Como me acalmar durante uma crise de ansiedade?
- Gabriela dos Reis
- 23 de fev.
- 3 min de leitura
(O que fazer quando os sintomas começam)
Se você já passou por uma crise de ansiedade, sabe como pode ser assustador.
O coração acelera, a respiração fica curta, as mãos suam. Pode surgir tontura, aperto no peito ou sensação de perda de controle.
Nesse momento, a pergunta costuma ser urgente: como acalmar uma crise de ansiedade?
Antes de qualquer técnica, é importante entender algo fundamental: a ansiedade é uma emoção natural do ser humano. Ela existe para nos proteger.
Sentir ansiedade não é errado. O problema é quando a ansiedade se torna intensa, frequente e começa a limitar sua vida. Quando desencadeia crises que provocam sintomas físicos fortes, sofrimento emocional e interferem na rotina, é sinal de que algo precisa de atenção.
O que fazer durante a crise de ansiedade?
Durante a crise, muitas pessoas tentam controlar os sintomas à força. Mas quanto mais você tenta “parar” a ansiedade, mais o corpo entende que existe perigo e você entra em estado de alerta causando tensão e maior ansiedade. Em vez de lutar contra a crise, o caminho é permitir que ela passe.
A ansiedade funciona como uma onda: ela cresce, atinge um pico e depois diminui.
Quando você para de resistir, o corpo tende a se regular mais rápido.
Então a primeira estratégia que vou te passar que você precisa prestar atenção é: NÃO TENTE CONTROLAR A ANSIEDADE QUANDO ESTÁ NUMA CRISE. Se tentar fazer isso a tendencia é só piorar os sintomas.
Lição: A gente não controla a ansiedade, a gente sente, expressa ela pra que ela possa ir embora o mais breve possível. E ela vai passar pode ter certeza. Como você lida com a crise é que vai estabelecer o tempo que ela fica.
Como aliviar os sintomas de ansiedade?
Cada pessoa pode encontrar formas diferentes de atravessar esse momento, mas algumas estratégias costumam ajudar:
Ir para um lugar onde você se sinta segura;
Lavar o rosto com água fria;
Beber água lentamente;
Olhar para um ponto fixo;
Se abraçar ou envolver o corpo com algo confortável;
Caminhar devagar;
Fazer um exercício de respiração;
O mais importante é não se julgar por estar sentindo ansiedade. A crise não é sinal de fraqueza.
Técnica de respiração pra acalmar a ansiedade
Uma das formas mais eficazes de reduzir os sintomas da crise de ansiedade é regular a respiração. Quando estamos ansiosas, a respiração fica curta e acelerada. Isso aumenta ainda mais os sintomas físicos. Você pode fazer o seguinte exercício:
Sente-se ou deite-se em um lugar confortável.
Coloque uma mão no peito e outra no abdômen. A mão do abdômen deve se mover mais.
Inspire pelo nariz contando mentalmente até 4, expandindo o abdômen.
Segure o ar por 2 segundos.
Solte lentamente pela boca contando até 6, contraindo o abdômen.
Essa respiração ajuda o sistema nervoso a desacelerar, reduz a ativação física e contribui para o corpo recuperar o equilíbrio. Tente praticar diariamente pois pode te ajudar na prevenção de novas crises de ansiedade.
Quando procurar ajuda para a crise de ansiedade?
Se as crises estão frequentes, intensas ou limitando sua vida, é importante buscar ajuda profissional. A psicoterapia ajuda a:
compreender o que está por trás da ansiedade;
identificar gatilhos emocionais;
fortalecer recursos emocionais;
desenvolver estratégias mais seguras de enfrentamento;
A ansiedade não é falta de força, na verdade é um sinal de alerta que está mostrando que algo precisa ser mudado.
Sou psicóloga e atendo mulheres que sofrem com crises de ansiedade, insegurança e sobrecarga emocional, especialmente quando isso impacta seus relacionamentos.
Se você sente que precisa de acompanhamento psicológico para lidar com a ansiedade de forma mais profunda e estruturada, posso te orientar sobre como funciona o meu plano de intervenção terapêtica voltado para questões de ansiedade.
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